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定期给自己一个哭泣的方法

文章出处:NLP学院  人气:   日期:2020-11-17 11:15
        一拨一拨的人来劝慰我,用的都是“人已经去了,就不要伤心了,他的年纪也大了,这样也是很自然的事情”等等,但我只是想哭一场……
 
        外公去世的时候,我正在云南讲学。回到家他已经入土为安,我只能在外公坟前尽情宣泄我积郁满腔的对外公的情感了。可是,关心我的人一拨一拨地劝慰我。用的都是“人都已经去了,就不要伤心了,他的年纪也大了,这样也是很自然的事情”等等。尽管知道这是大家的好意,但我只是想哭一场。
 
        我耐心地做完那些好心乡亲的工作,才得以淋漓尽致地表达了对外公的情感。这就是学习心理学的好处,不让自己的不良情绪积累在身体中。我觉得每一个人都需要学习一些科学的心理表达法。
 
        情绪情感的出口,除了语言和文字,最直接的行为表达,当然就是哭了。科学研究早已表明,人在情绪低落时所产生的泪水是有毒的,不让它流出来有害身体健康。只是,我们手捧着这样的道理,却依然保持着压抑情绪的坚强作风,咬破嘴唇也要笑。哭也讲科学,真正科学有效的哭泣,才能达到最大程度的发泄情绪、舒缓压力的目的。
 
         从心理学来说,每个人都有自己的“心理免疫系统”,在遭遇心理失衡时,大多数人可以通过这个“心理免疫系统”在一定时间内自行缓解失衡或恢复平衡,但也有一部分人不能自行缓解,甚至随着时间的延续出现心理疾病。所以,当遭遇精神创伤、陷入忧虑和绝望时,应该让自己哭出来。调查发现,长期不流泪的人患病概率比普通人高一倍,而男性的胃溃疡和精神分裂症患者中,长期不哭的人占了多数。
 
定期给自己一个哭泣的方法
 
        曾听过一个浪漫主义者跟我描述她的哭泣方式:一个人在房间里,放上悲伤的音乐,在地上铺上羽毛,然后随着音乐舞蹈,不论节奏和动作,一边舞蹈,一边流泪……听起来像凄美的电视剧情节。虽然不一定需要如此刻意和浪漫,但这种定期给自己一个哭泣和发泄情绪的方法,却是值得借鉴的。一般情况下,哭的“科学性”体现在以下几个方面。
 
哭3-8分钟
 
        一个正处于心理失衡状态的人,内心很脆弱,因此,不适合哭得太久,一般有3-8分钟即可。这样,既可以让你宣泄不良情绪,又不会因为过度伤心而导致神经系统出现紊乱。告诉自己“好了,现在可以不哭了,不要再有声音了,你可以使劲地呼吸,深呼吸,然后深深地呼出去。好的,再来一次”。透过这样的干预,可以让自己重新回到情绪稳定的状态,避免陷入无休止的悲伤中不能自拔。
 
哭出来,没有关系
 
        处于心理失衡状态的人,一般内心是冲突的。因此,大多数人一边哭泣,一边用手掩面,因为内心的情绪已经要爆发,但又觉得“这样不好”、“太丢人了”等。这样的一种矛盾状态,会让自己陷入内疚和自责中。这时候,需要坚定地告诉自己:“没有关系,你可以大声哭出来”,同时轻轻放下自己捂在嘴巴上的手,给自己的情感宣泄以支持和鼓励。
 
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