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内在心锚详细解说和练习

文章出处:未知  人气:   日期:2018-01-18 18:30

内在心锚
 

你可能想要使用内在心锚来实验。例如,如果你希望有能力轻松的进入放松状态,你可以开始用心灵之眼来想象一种鲜明的颜色。允许你的身体尽可能的放松,放慢你的呼吸和放松所有紧张的肌肉。

当你到达你想要的状态时,观察这个颜色改变成为最能够典型代表那个状态的颜色(例如从桔色变成蓝色)。你可能也希望使这个颜色改变形状(颜色变化时,看着它像水滴进你的胃里)。继续练习直到你可以仅仅靠想象颜色的变化就能进入放松状态。

那么,当你紧张或者焦虑时并且你希望换个环境时,你所需要做的只是暂时闭上你的眼睛深呼吸,想象这种颜色,你就能进入你想要的状态。

  很多形式的冥想都涉及到听觉心锚,像唱诵和诵读(诵经),来获得休息状态或放松个体进入状态时,一直重复这些词语或声音。之后,重复这些声音就轻而易举地镭定指定的状态。
 

解除心锚

人们经常提出问题,“心锚会持续多久的时间?”答案是心锚满足了多少“良好条件”有一个强烈反应,一个独特的刺激,即时的连结且这个连结在合适背景中,由这些所组成的个心锚可以持续非常长的时间。据巴甫洛夫理论,他的狗的某些条件反射直到死亡才消失

当然,负面心锚(例如恐惧症)和积极正面心都是这样。有方法改变或者“解除”心锚,在有些时候是非常有用并且必要的。MLP提供了许多方法来更多选择自动锚。

  其中一个最常见的解除心锚的方法是“系统脱敏”方法。这是指先进入一个中立或者解离状态,然后小“份量”引入“问题心锚”。举例来说,如果有人看到代数公式就感觉焦虑,那么首先引导他闭上眼睛,然后进入非常放松或者自信的状态。然后,这个人慢慢的睁开眼睛,短时间的看一下公式,观察他是否有能力继续停留在放松或者自信状态。如果不能,那么这个人就再次闭上他的眼睛,再次进入放松或者自信状态,并加强这个状态。再次尝试,直到他有能力看着公式并且维持积极正面状态。

另外一个“重装”心锚的策略是使用另外一个心锚或者经验同时涉及两个心锚从而“破坏”这个心锚。在这种情况下,重要的是要确保和另外一个心锚的连结状态经验,至少与你想要改变的心锚是同等的强度和力度(参见破坏心锚)。举例来说,引发信念的心锚需用其
它信念心锚来匹配,这样才能有效果。

心锚也可以被“换框”,我们也可以把心锚放在可以改变它原来的诠释和经验的背景里。NP中的v一K解离( Disassociation)技术,链条法( Chaining)和改变个人历史法( Change Personal History)提供了其它的“解除”或者转换问题心锚的方法



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