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练习:为“资源”状态下心锚

文章出处:NLP学院  人气:   日期:2020-11-12 16:30

练习:为“资源”状态下心锚

下面的练习是应用下心锚的方法、建立和下心锚的“良好”条件,完成“资源心锚的创建。最好在你可以集中精力不被打扰的地方进行练习。

  步骤1.选择一个你想要多次经验的资源状态(例如,自信),找一个特定的时间,一个你完全在经验这种状态的时间

步骤2.再经历这个经验,自己完全连结进入自己的观点视角。用自己的双眼看,用自己的耳朵听,感觉自己身体里的感觉。编制连接你的资源经验和内在状态的认知和行为模型的清单,包括明显的和细微的认知和行为形式

  a)所听见的与资源状态相连结的任何声音或词语

  b用心灵的眼睛看组成资源状态的场景和物体与事件的细节。

  c)与感觉取得联系,是与资源状态的感觉连接,包括情绪上的和触觉上的感觉。注意你的身体姿势,呼吸等等。

    d)回忆资源经验里的任何味道或者口感。当你完成清单,停止回忆经验,并且打破状态。

步骤3,选择一个独特的自我心锚。找一处你上半身某部分,这部分你容易触摸到但平时跟别人的交往中不经常被触碰到。例如,你的手掌、肩膀、甚至脸颊在日常自然交往中都经常被自己和他人触摸到。所以,这些部分通常不是有效和持久心描的独特引发器。从另外一方面来说,你的耳垂,无名指的关节,食指和中指之间的皮肤是提供独特刺激的区域,它们不容易被无意的接触所“污染”

步骤4,开始再进入资源经验。当你感觉到这个状态即将达到最大的强度,触摸或者掐捏你选好作为心错的身体部位。调整你触摸的压力或者掐捏的力度到适合你的资源状态的感觉强度水平。维持这个动作数秒,然后,停止回忆经验,并打破状态。

步骤5.重复“步骤4”几次,每次通过增强放大与状态连结的次感元(颜色,运动,亮度等等)包括所有的表征感元(视觉,声音,感觉,运动,气味和味道)来增强你的资源状态经验。

步骤6.现在测试一下你的心锚,清理下你的大脑,然后只触摸或指捏你刚下自我心锚的位置。你的与资源状态相连结的经验应该很自然地出现,而不需要任何意识上的努力。继续重复步骤4和5直到你可以很容易地进入你的资源状态。

步骤7.找一些你想要更多资源状态的情境,想象你身处其中每一个情境中,触碰这个自我心锚来达到一种自动连结。

  当你做这个练习时,注意使你能够进入的线素和差别,它们让你进入你正在进入的表征系统和你正在创建的状态同时又让你区别你正在进入的表征系统和你正在创建的状态。

  你可能也想要以这种方式为其它状态或经验建立心锚,例如放松,创造力,激励,等等在某种程度上,这种方法模式会以生理反馈的形式表现出来:选择和识别一个特定的状态当个体进入这种状态,就通过生理反馈给与此人特定刺激一如握手的紧度(K),音调(A),或者光线的强度或颜色,或者手臂在拨号盘上的位置(V"),过一段时间,反馈刺激和目标状态连结在一起(刺激成为状态的锚),这样仅反馈刺激就会错定目标并为目标状态的发展做出贡献。

 

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