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积聚资源以承载难过的感受

文章出处:NLP学院  人气:   日期:2020-11-12 16:36

积聚资源以承载难过的感受

  家庭治疗师维吉尼亚萨提亚经常会问她的来访者两个问题。第一个问题是:“你感觉如何?”来访者可能会回答说他觉得生气、伤心、害怕、内疚或是其它的痛苦感受。然后维吉尼亚就会问第二个问题:“你对自己有这样的感受是什么?”对第二个问题的回答是非常重要的,决定了第一个问题的答案给来访者的带来的影响和意义。一个人对于自己的生气感到好奇或是觉得很好,和一个人对自己的生气感到内疚或挫败,这有很大的不同。正是这些第二级的感受决定了我们能否轻松的留在当下,以承载第一级的感受。

  下面这个练习的目的是帮助你发现那些可以帮助你在当下的资源,并且应用这些资源,承载住那些痛苦的感受,这些痛苦的感受的升起可能会把你带离当下的状态。

1、找出一个人际关系的情境,你在这个情境中经验到痛苦感受,是你无法承载得住的,因此让你离开了你的当下。体验这份感受,容许你的身体去表达它。

2、踏一步离开你感受到这个不舒服的感受的位置,转身,甩甩胳膊和腿,打破你的状态。

3、从另外一个不同的位置,去反观那个正在经历痛苦感受的自己。你对这些痛苦感受的感受是什么?你对正在体验这些痛苦感受的自己的感受是什么?当你有这些感受时,你和这些感受的关系以及你和自己的关系是怎样的?

4、现在踏一步回到第三位置。什么样的资源(比如信任、接纳、好奇心、力量、爱等等)可以帮助你更充满爱的,更尊重的和更具有资源的去承载这些痛苦的感受?是什么能够让你承载住这些你之前无法承载的感受?你需要什么样的资源去质载这些二级感受?内在的卓越地带你对自已有这样的

5、把你找到的资源完全带入你的身体和存在。(如果你需要的话,你可以找到这些资源的参考经验,尽可能完全的重新体验它们,来促进这个过程的进行。)找到表达这个资源的一个姿势或动作(身心联结 somat ic syntax)来表达这个资源,把它融入到你的身体中

6、退后一步回到第二位置(观察者位置)不要企图去改变任何事情。只是在第二个位置所属的更大的资源场域中,承载住这份感受和反应。做出与你选择的资源连接的那个动作和姿势,留意到你对这个痛苦的感受认识和态度有怎样的转变,留意到你对在有挑战的情境中有这样感受的自己的认识和态度有怎样的转变。

7、现在进入到你经验到痛苦感受的位置,把你找到的资源带上。再次地,不要尝试去改变任何事情。只是在第二位置所属的更大资源场域中,承载住这份感受和反应。做出你选择的资源所对应的姿势或动作。现在你对这些痛苦感受的感受如何?你承载这些痛苦感受的能力发生了怎样的变化?


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