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发现你的内在“卓越地带”

文章出处:NLP学院  人气:   日期:2020-11-12 17:07

  发现你的内在“卓越地带”
 

    下面练习基于简单但是深刻的“内在游戏”,我们最初是学自于同事 John Welwood(《迈向觉醒心理学和心灵之旅》的作者)而内在游戏最初是由他的妻子 Jennifer用作调解实践的。
 

  我们做了一些调整和修改来包含所有 COACH状态所有元素,目的是进入和安排心理的3个类型,从身体心智( Somatic mind)转变到认知心智( Cognitive Mind)并最终到场域心智( Field mind)。它整合了以前章节的一些部分和练习。
 

  1.以舒服的姿势坐或站在地板上,两脚平放,脊椎直立,放松(即处于垂直位)。查看你的呼吸是否规律,是否来自腹部。(短的、急促地从胸部呼吸表示你处于有压力状态)
 

  2.将注意力聚集在脚底。开始去觉察你的脚底的感受。感觉你的脚跟、脚趾、脚踝,足弓、脚掌。

  3.开始扩展你的意识去觉察脚的形状(3 D space三维空间),然后把注意力向上移到小腿、膝盖、大腿、骨盆、臀部。觉察你腹部的中心,深呼吸,并对自己说:“我在这里”(I’ m here)。“我在现场”(I’ m present)。“我是中正的”(I’ m centered)。

  4.继续意识到你下半部分身体,把注意力向上移到沿你的腹腔神经丛、脊椎、肺、肋骨、胸部扩展。将意识带到心脏中心,用胸部呼吸,对自己说:我是开放的”(I’mopen)。“我正在打开”(I’ m opening)。

  5.继续扩展你的意识,上升到肩膀、上臂、肘部、下臂、手腕、手、手指头、颈部、喉咙、脸颊。将意识带到头部:眼睛、耳朵、鼻子、嘴、舌头。将意识带到头骨、大脑、头部中心、眼睛后。呼吸就像用头呼吸一样,带来氧气和能量,并对自己说:“我是清醒的”(I’ m awake)。“我是意识的”(I’ m aware)。“我是警醒和头脑清晰的”(I’ m alert and clear)。

  6.保持对身体的意识与连接,从脚部开始,包括三个中心(腹部、心、头),意识到所有身体部分,进入地球的中心。觉察到所有在你上面的空间,一直到天空。你左边空间、你右边空间、你身后的空间、你前面所有空间。深深感觉你的脚、腹部、心、头、身边环境与场域。意识到你所有可用的资源,体内的和身边的。对自己说:“我已经连接了”(I’ m connected)。

    经常处在 COACH状态会让你掌握越来越多的经验。在这个状态下,你可以把持(Hold)所有资源、力量、智力和聪明,同时也包含烦恼的能量,如恐惧、生气和悲伤等情绪。

 

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